サイトリニューアル進捗状況（02/16現在）

おはようございます。一昨晩、昨晩とも、爆睡してしまいました。。。あぁ、言っているそばから…（←自己嫌悪＆自分への喝）。

今回は先延ばしでは無いのですが（いや、少しはあったかな（汗）…）、どうにも夜眠くて寝てしまいました。特に、昨日は雪かきを朝やっていて疲れた影響もあるのでしょうか。。

週末久しぶりに家族で泊まりがけで近場にスキーに出かけたのですが、昼間妻子とスキーやそり遊びに明け暮れ、夜疲れて爆睡するという日を２～３日続けたため、どうもまた長時間睡眠の“癖”がついてしまったようです。。小生、いつもは平均４時間半の短時間睡眠者ですが（いや、これも睡眠障害（ナルコレプシー）の症状か…）、慣れると、平日は毎日３時間程度でも不思議とやっていけます。勿論、毎朝ナルコ治療薬であるモディオダールを飲んだ上で、ですが。

ちょっとまた短時間睡眠のペースに戻すための“リハビリ”が必要ですね。今日の夜はコーヒーをいつもの倍程度飲んで、頑張って起きていようと思います。勿論、好きなことをやって終わるのではなく、やるべきこと（自サイト更新等）を優先的にやるようにして、ですが。

とりあえず、今日の昼間は、一昨晩、昨晩と出来なかった自サイトの更新を優先的にやります。おまけで、趣味および前職研究テーマ分野のスレにもレスを書き込みます。

そうそう、あとまた締切のある、とある課題を頂戴したので、それにも手をつけます。来週水曜日が締切のものなので、マイ締切を設定します。今週金曜日には終わらせます。ここで宣言！。これこそ、先延ばし、時間ギリギリになると人様に大迷惑をかける用事なので、今度こそ余裕を持って終わらせるようにします。うん。

サイトリニューアル進捗状況（02/14現在）

気が付けば、バレンタインデーですねー。もうオヤジだし、辞職したので、義理チョコにすら無縁ですけど。。。妻からの一枚で十分です、ハイ。（笑）

ところで、先延ばしロック解除記念として、今晩から毎日一項目のペースで更新を再開します。
昨年夏頃に行っていた、59個の視点、アイデアの59個の各項目の考察深度化と同様、自分に無理矢理一日一個のノルマを課すことで、更新を機械的、強制的に進めたいと思います。

自分の感覚では、この調子だとイケそうなので、突き進みます。

＃やる気ロックの解除って、本当、分かりやすいです。自分の感覚としても。やり出すと逆に止まらなくなる癖に、ロックが一度かかると、不思議にも、ほんのちょっとしたことでも、手が付かなくなります。誰でもある程度そういう面はあるでしょうが、小生は特にそれが酷いです。だから、人一倍克服の必要性があるということですね。

で、話を戻すと、今晩は、今朝アップしたメンバー募集のページの仕上げを行います。
明日は、更新履歴やリンクのページを、それ以降は予め決めた順序通りに毎日、土日祝日関係なく、一項目ずつアップしてゆきます。

ではでは、乞うご期待♪

先延ばし克服に成功！ 遂にサイト更新再開！

また間があいてしまいました。。。

最後にサイトを更新してから、早いもので、１ヶ月経ってしまいましたね（あぁ、先延ばし…）。

ただ、前回記事にも書いたように、先延ばしの考察と対策を自分なりに実践して、少し効果が出た気がします。
コツは、前回の通り、「あぁ、やらなきゃ！」、「いーっ、頑張ろう！」などと思わないことです。以前（10年くらい前！）、部分的に成功していた、河野良和氏の感情モニタリング法の理論通りに実践してみたってことです。
この週末などは逆に、「やらないていいや」、「逆に好きなこと（前職の研究の続き）をやろう」と意識的に自分に言い聞かせていました。

すると、自分の中でおっくうに感じる、先延ばししたくなる感覚が少しは減った気がしています（あくまで自分の中のフィーリングですが）。
もっとも、昨夜も、やろうと思いつつ（いや、これが良くないのか…）、メールチェックと２ｃｈを見て寝てしまいました。で、夜中に起きて、半ば焦った感覚で、本当の意味でやらなきゃと思い、今こうして手をつけ始めました。
つまり、これも成功体験ってことです。またこの体験も、改めてＷＢメルマガ等の記事にしたいと思います。

遅ればせながら、更新１ヶ月放置で、やっと手を付けられました。ご迷惑をおかけします。
これからはまた、一ページ丸々仕上がらなくとも、部分的に加筆修正しただけでも、こまめにアップしてゆきます。宜しくお願いします。

---- 2011/02/14（月） 06:00追記：
やっと「メンバー募集」のページをアップしました！　やった！！！！
やる気スイッチのロックがやっと外れました！！　超うれしいー。これも立派な成功体験ですね、うん。
昨年５月の休職後もそうでしたが、いったんロックが外れれば、ぐっと加速できます。どうぞご期待ください！！！
本当、嬉しいー。
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そうそう、最後に。信頼と実績あるＮＰＯ法人・えじそんくらぶ殿が、遂に成人当事者支援にも進出したようで、昨日（私は所用で出席できませんでしたが、）成人当事者向けに講習会を開いたようです。このようなまともな団体が活動をしてくれるのは、とても有難いし、励みにもなります。

先月（締切を過ぎながらも）依頼いただき精神医学の専門雑誌への記事を執筆させていただきましたが、微力ながら小生の記事もそういった流れへの後押しになればと思います。

ただ、こちらも自サイトがありますし、その点は良い意味でライバル的に張り合って、切磋琢磨して成人当事者支援に向けて、頑張ってゆきたいと思います。えじそんさん、是非頑張りましょうね！

また一週間経ってしまいました…

先週、先延ばし考察をしてから、また一週間過ぎてしまいました。。あぁ、もう本当、大反省＆自己嫌悪。

今週も、前職の研究テーマの考察にのめり込み、こちらに殆ど手がつきませんでした。
唯一、メーリングリストの返事ができたくらい。これではダメですね。。

先週、火曜日締切の、とある依頼された用事があったのですが、これも先々週末にメールもらったのに、そのまま放置し、月曜日何の気なしにメールを開いてびっくり。慌てて手をつけて、火曜日朝ギリギリに提出。

最近、弛んでいるなと我ながら思いますね。少し自分に思いっきり喝を入れたい。本当。自サイトにも書いているように、根性論、精神論一辺倒は大反対ですが、やはり一定の効果はあります。時々は要所要所で然るべき喝が必要ですね。人に叱られる、叱咤激励されるのも、大事なことです。頑張らないと。

ふと気付いたのは、このブログやサイト上に「先延ばし、時間ギリギリが最大の悪い癖」と何度も書いたり、頭の中で何度もグルグル思ったりすることそれ自体が、負の暗示になってしまっているのかな、と。前からぼんやり気付いてはいたのですが、つい毎度そう繰返し思っていました。

ブログなどに書くにせよ、時間に余裕をもって出来ている自分、先延ばしどころか前倒ししている自分を頭の中で繰返しイメージするように心掛けたいと思います。

今日の夜こそ…。

先延ばしに関する考察 続き

では、先程の続きです。（久しぶりに記事タイトルが、サイトリニューアル以外になりましたね。。）

今日発行予定のＷＢメルマガの記事の続きとして書く内容であり、本来ならば次号用の原稿として書き上げるべきものですが、勢いに任せて、この場で続きを書きます。原稿としては、これらの乱筆乱文を推敲して再提出したいと思います。


自分の先延ばしについて考察してみると、一度先延ばしモードに入ると、何らかのある程度強い刺激になる出来事などが無いと、ズルズル行ってしまう傾向にあります。自分でいくらやろうやろうと繰返し思っても、なかなかスイッチは入になりません。例えて言えば、頭の中のやる気スイッチがまるで「切」状態のまま何者かにロックされてしまっている、自分の中ではそんな感覚です。

①そのやる気ロックをそもそもどうやって避けるか、そして②図らずもロックされてしまったとき、どうやってそれを上手く解除するか。この２つが、先延ばしに関するより具体的な課題かと思います。

まず①避ける方法について考えます。

自分の普段の行動を振り返ってみると、労力としては結構大変なことでも、毎日定例的に繰返し行い、半ば無意識的にでもやる癖がついている、何ら心理的抵抗感無くやれていることは色々とあります。例えば、洗濯や掃除、食器洗いなどの家事、子供の持ち物チェックなど。これらは不思議と、一回も先延ばしにしたことがありません。
むしろ、風邪をひいたときなど、妻子が気を遣って「代わりにやるよ」と言ってくれても、「いいよ、自分でやるから」とつい言ってしまいます。何故か、大変なのに、自分でやらないと気が済まない、むしろ気持悪いんです。

一方、先の依頼原稿の執筆など、家事等と比べれば、自分の好きなことのはずなのに、何故か先延ばしにしてしまう。この差は何でしょうか？

思うに、一つには、後者の場合、「頑張ってやらなきゃ」と事前に一度でも頭の中で思ってしまうことがあるのかな、と。
以前、感情モニタリング法を習った河野良和氏に直接レクチャーを受けたとき、および氏の著書を読んだ時、「舞台での発表のときなど、アガラないように気をつけようと意識すると、かえってアガってしまう」といった趣旨のことを習いました。加えて、「『いーっ、頑張ろう！』と思うと、かえって上手くいかないんです。」とも言われました。

催眠の視点からすると、頭の中で、やるべきこと（のイメージ）と、「頑張ってやらなきゃ」という、どちらかと言えばマイナスの、不快な感情とが結び付いてしまうことで、負の暗示効果をもたらしてしまう（願うことと逆のことをやってしまう）、とのことでした。まさに、今回の先延ばしも、これなのかもしれませんね。習って１０年も経って、改めて思い出したかのように、そう感じました。
１０年前、河野氏の口から、あるいは著書の中でも、発達障害という言葉、概念は出てきませんでしたが、私見としては、欲望的、衝動的行動を抑えにくい（ついやってしまう）発達障害当事者の場合は、特にその傾向が強く出てしまうのではないか、とも思っています。

前者の家事等の場合、確かに労力の面では大変ですが、でも嫌だと思ったり、「やらなきゃ」と一念発起したことは、思えば殆どありません。何も考えず（いや、考え事をしながら上の空で）作業を始め、終わっている感があります。その点では、上述の河野氏の理論とも辻褄は合います。同氏の理論を信じるなら、あるいは鵜呑みにしないにせよ、一つの心理学的仮説として、筋の通った説明ではあるように考えます。

だから、後者のやるべきことの場合も、何も考えず（あるいは上の空で？）行動できるように自分を仕向ければ良いのでしょうね。意識的に「頑張ろう」「やらなきゃ」と思わないようにする（といっても、案外やってみると難しいことですが。。）ということです。
って、まだ習って１０年経っても、我ながらまだいま一つ腑に落ちていないところがあるようで、上手く出来ていません。まぁ、これも工夫と試行錯誤を積み重ねての訓練ですかね。

とはいえ、１０年前と比べて、このようにブログや自サイトで、自分の取組み、考察を文章化するという強い武器、成功体験を手に入れているので、これが突破口になる気はします。だから、どんどん自分の取組みは文章化し、情報発信してゆきたいと思います。


で、長くなりましたが、次の②ロックの解除です。

これも、河野氏の理論によれば、やるべきこととプラスな、快適な感情とを頭の中で同時に結び付けて、プラスの暗示をかけることが解決策の一つのようです。もっとも、①については、「頑張ろう」と思わないようにするだけでなく、このプラスの暗示をすることでより一層の効果があるので、本質的には①と②は同じ方法論と言えるのかもしれませんが。

これを具現化した小生の取り組みとしては、頭の中で何度も何度も繰り返しイメージトレーニングをするという行為に相当しています。先延ばしになったときは、何度も何度もやるべきことをやれた後の姿をイメトレするようにしています。ただ、プラスの感情と上手く同時に意識して結び付けるところが、まだ上手くできていないかもしれません。そのあたりはまだまだ課題ですね。

河野氏の話や著書の内容を踏まえると、一度頭の中で出来てしまった負の暗示、即ちやる気ロックを外すのは、プラス暗示が上手くできたとしても、どうも数ヶ月程度はかかるようです？？。河野氏によれば、「（負の暗示、即ちやる気ロックは、図らずも一度かけてしまうと、）一発で効いちゃう」そうですから。①の段階で防ぐのが一番ダメージが少ないように思います。

因みに、②の別の方法は、半ば当たり前の経験則として、周囲の人（家族、上司、同僚等）に強制をしてもらう、ライバルを作り競争心からやる気を出す、といった方法になると思います。プラスイメージの方法で数ヶ月も待ってられないことの方が現実的には多いと思うので、この周囲からの強制等の方法を併用、むしろそちらの方を重視すべきなのでしょうね。
個人的経験からしても、一度ロックが上手いこと行って外れると、その後はコンスタントにサイト更新等のやるべきことが（少なくとも暫くの間は）続けられるようになります。再度ロックがかからないように、今度こそは上手く乗り切りたいと思います。


一気に超長文を書きだしましたが（って、先週の依頼原稿の執筆のときみたい…）、文章化して、何だか精神的にもより一層すっきりしました。これも、自分にとっては、薬に並んで強力な手段です。やはり。

さてさて、肝心の自サイト更新に、いい加減手を付けようっと…。では。

サイトリニューアル進捗状況（01/30現在） いや、進捗してないんですが…

こんにちは。また１週間以上開いてしまいました。久しぶりにブログに手をつけます。
（一気に書いたので、超長くなりましたが、さらっと流して下さい。半ば、自分の愚痴吐きと、自戒の念を込めて、自分を見つめるために一連の出来事を詳細に馬鹿正直に記していますので。）


本当、悪い癖です（汗）…。大大大得意の完全なる先延ばしモード。本当、これではいけないと思います。前回、サイト更新したら追記しますって書いたのに、全くその後音沙汰ないし。。２ｃｈで「このままじゃ、サイトが完成するのは、２年後くらいか？（笑）」などと面白おかしく中傷されましたが、こればかりは、「このままでは本当にそうなりかねないっ！」と我ながら思ってしまいました。。

まだこのブログを書けただけ、やる気スイッチが少しは入った証拠かもしれません。
最悪の状態だと、自サイト更新とともに、このブログも完全に放置状態になります。というか、昨日までの１週間以上がそうだったわけですが。。
また、過去を振り返れば、昨年の今頃～会社を休職する春先くらいまでの数ヶ月間がそうでしたね。あの頃から、「毎日ペースでサイト更新します」って宣言してたのに、数ヶ月放置状態…（←自己嫌悪。で、休職後、突然一念発起して、本当に毎日ペースで更新を始めましたが。。→今回もその一念発起パターンか？？）

とはいえ、何故か旧サイトとこのブログのサイトアクセス数チェックは毎日欠かさず１回は続けているのです。自分でも良く分かりません。やるべきこと、やらなくて良いことの上手いコントロールはまだまだ上手く行っていない証拠ですね。。
もともと、サイトアクセス数チェックは、自分のやる気を出すための手段の一つとして始めたことなので、このアクセス数を見て自分が少しでもやる気が湧いてくればと思ってはいます。
分かりやすいもので、というか当たり前ですが、サイト更新やブログ書き込みをサボっていると、皆さまからのアクセス数は一定期間を過ぎると急降下してきます。
 
ここ数日、アクセス数が急降下して、その数字の少なさを見て焦り、おかげで少しはやる気スイッチが入りました。（ここで礼を言うのは変かもしれませんが、）皆様ありがとうございます。
今日ブログを書く気になった一つの主要因がこれかもしれません。あとは、たまたま別にのめり込んでいたことに飽きてきたから、ってこともありますが。。
 
（ちなみに、１週間くらいはそれでも、アクセス数はそこそこある状態です。恐らく皆さまが一体どうしたのだろう？と気にして、心配していただいているのかな、とも思っています。→だとしたら、ご心配をおかけして、本当にすみません。。
 
でも、できるだけ厳しい目で見ていただけると、良い意味での自分への叱咤激励にもなります。だからと言って、２ｃｈのような匿名の誹謗中傷が正当化されるわけでは勿論ありませんが、サイト更新などを今後少しでもサボっていると見たら、当方へのペナルティとして、是非当方サイトにアクセスしないように、或いはアクセス頻度を落とすようにしてください。宜しくお願いします。）


この１～２週間のことを、再三の自戒の念を込めて、また自分の弱さ、欠点を少しでも真正面から客観的に、逃げずに直視するためにも、ここに　「馬鹿正直に」　すべて書き記したいと思います。こう書くと、また２ｃｈの一角（例えばhttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1294985945/など）では面白おかしく中傷の材料にされるでしょうが、それでもそんなことは気にせず、堂々と書きます（勿論、中傷を認めているわけではありません。念のため）。

前回書いたように、指定の締切一日遅れで原稿を提出し、妻に叱られました。その後ですが、先週末気分が鬱的状態になり、やってはいけないと思っていた子供的な逆切れ的行動を採ってしまいました。妻に直接当たったわけではなく、うつ的状態とともに、自己嫌悪感に起因する自分への怒りが収まらず、つい廊下の壁を思いっきり手で叩いて、傷つけてしまいました。

その大きな音を聞きつけて、妻子も驚き、また妻に怒られ、３歳の娘にも「そういうことは、やっちゃダメよ！」と言われる始末。あぁ、我ながら情けない…。益々自己嫌悪感に陥り、先週は月～水曜日ＡＭあたりまで、しばらく落ち込み状態でした。妻に諭されて、しばらくうっかり忘れていた、向精神薬を継続的に飲み始め（それでもまだ時々１日３回のうち、特に昼や夜の１～２回を飲み忘れることが多いですが。。）、何より妻子の暖かい配慮のおかげで、気分も徐々に回復してきました。

落ち込み状態のとき、自サイトにも書いた「感情モニタリング法」を再度思い出し、突発的に試しましたが、やはり普段から継続的にトレーニングしていないとなかなか効果が出ませんね。
１０年ほど前は継続的に一時期やり続け、部分的にでも効果は出ましたが、それから１０年も経った今頃、まだ上手く行かないともがく始末。ちゃんと継続的にやり続けないと、ダメですね。。
以前、落ち込んだ時はそれでも上手く行ったこともしばしばあるのですが、できれば成功確率を１００％に持って行きたいものです。地道にこちらも（先延ばししたり、ポカッと忘れてしまわないようにして、）何とか頑張ります。


で、提出した原稿の件ですが、指定締切１日遅れで提出後、何故か無意味に自分の書いた文章を何度も何度も読み返したくなり（以前から、そういう嗜好性がどうもあるようです）、先週末～先週火曜日頃まで、落ち込み気分の気分転換も兼ねて、一度提出した原稿の推敲をのめり込むように始めてしまいました。

火曜日に出版社の担当者の方から寛大なご返事があった後、図に乗って推敲した修正版原稿をまたも一方的に返事のメールに添付して送付してしまいました。先方には、やはり寛大にも受領いただけましたが。。原稿の文中、先延ばし、時間ギリギリ癖が一番の悪い癖と書いたことが、半ばこの提出遅れへの言い訳のようにもなってしまいました。。これも情けない限りです。

原稿の案自体は、執筆要領が届いた12月頃に頭の中で考え始め、自分ではそれなりに文章の流れ、ストーリーとして年内～締切前週くらいまでにまとめているつもりでした。
しかし、実際に文章書きに手をつけたのは、結局、何と締切前日！。さすがに妻には、「本当、大丈夫？　間に合うの？」と何度も何度も心配されました。夜徹夜してやるつもりで、結局意志が弱く寝てしまいました。
翌日の締切日も家の用事で昼間はできず。家族が心配して、「原稿書いていれば？」と言ってくれましたが、何故かムキになって、「いや、家の用事優先だから」と遮ってしまい、再び手を付けたのは夜（その時点で９９％アウトなのですが。。）。結局、その日も夜はそこそこの段階で寝てしまいました。我ながら、ご依頼いただいた出版社様への甘えが明らかにありましたね（←本当、いけない！　自分への怒。）。
翌日昼までに集中して仕上げ（やっと、やる気集中スイッチが全開になった。。。）、午後2時頃にメールで提出しました。


その依頼原稿執筆の前の１週間くらいは、原稿執筆に手をつけようと思いつつ、自サイト更新の方に頭が行ってしまいました。（どうも、頭の中の優先順位付け回路がやはり狂っているようで。自分の傾向を見ていると、２番目にやるべきことに先に手をつける癖があるようです。）

しかし、その自サイト更新も、頭の中であれをどうしようと考えあぐねたり（前職の研究テーマにせよ、自サイト更新にせよ、手を動かさず一日中考え続けるのが大好きで、どうもそうしてしまいがちです）、今後のサイト構築のための必要なＩＴ技術の調査をネット上でしたりと、肝心のサイト更新作業に手がなかなか付けられず。ちょっとだけ次回更新予定のページのＨＴＭＬ記述はやりましたが。

依頼原稿提出後のこの１週間は、前職の研究テーマの考察に何故か突然火がついたようにのめり込み始め、一日中そのことばかりグルグルグルグル考えて終わっていました。家事など、何をやるにも上の空で考え事。思えば、前職の頃から、いや幼少期から？、ずっとそんな感じですが。。

つい昨日くらいから、その前職研究の考察も一段落し（というか飽きて？）、また火が付いたかのように、自サイトのことを頭の中でグルグル考え始めるようになりました。上述のサイトアクセス数のことも気になりだし、かつ、折しも１週間以上続いた２ｃｈへの書き込み規制が解除され、書き込み始めて、いつもの心無い連中から中傷を再び受けるようになって、少しはやる気が出てきました。はっと気がつけば、もう１月も終わり！。その焦りもあったかもしれません。２月末の、自サイト開設２周年には何とか間に合わせよう、とその瞬間、心に誓った次第です。


…こんな流れです。どうです？何とも情けないでしょう？（汗←半ば自虐的に）。

とにかく、自サイト更新にせよ、前職の研究にせよ、先延ばしせず、一定のペースで毎日コンスタントに続けることです。それが相も変わらずの自分の第一目標ですね。あぁ、情けない…。でも、頑張りますっ！（←自分への喝！）。

火が付いてしまったので、今日はサイト更新、いい加減できるかもしれません。
ただ、その前に（←これもいけない癖ですが）、自分の先延ばしに関する考察を、Wing Brainメルマガ原稿の続きとして、冷静な視点＆精神状態バージョンで、勢いに任せて、このブログに書き記したいと思います。

いい加減超長文なので、ここで記事を区切ります。では、次の記事で。

サイトリニューアル進捗状況（01/22現在）

こんにちは。まだ悪い癖で、間が空いてしまいました。
昨日までに、外部の専門家の方からご依頼いただいた雑誌の記事の原稿を仕上げておりました。

悪い癖で、締切は一昨日１月20日であり、一ヶ月以上前にご依頼いただいたにもかかわらず、最大の悪い癖である先延ばし癖、時間ギリギリ癖を発揮してしまい、締切日ギリギリどころか、一日過ぎてメールで提出しました。締切厳守とご依頼いただいた文書には書かれていましたが、堂々と破ってしまう結果になり、猛省しているところです。

妻も私の特性を熟知しているところから、再三出来た？と催促してもらっていたのですが、結局期限に出来上がらず、厳しく叱られました。自分の幼い子供たちに躾としてよく叱っていますが、自分が叱られるとは、情けない限りです。

でも、叱るのもエネルギーが要るし、気も遣うことなので、逆ギレなど間違ってもせず、素直にごめんなさいと頭を下げ、自戒の念を強めるとともに、叱っていただけたことに感謝の意を示すことが、大人としての対応ではないかと最近は考えています。

自分で言うのも何ですが、妻は非常に良く出来た、真面目な人であり、その良い意味での厳しさと、気の効いたきめ細かな配慮が私はとても好きです。

今までにも同種の失敗は繰り返してきており、いい加減克服したいところですが、また初心に帰って頑張りたいと思います。


で、これまた先延ばししていましたが、自サイトの更新も今晩からいい加減進めたいと思います。「気長に待ってます」という読者の方からの励ましのお言葉も頂戴しましたが、それに甘えず、頑張りたいと思います。今日の夜中に仕上がれば、またこの記事に追記します。

それでは。